Różnica między BMR a TDEE

The kluczowa różnica między BMR i TDEE jest to, że BMR (podstawowa przemiana materii) odnosi się do ilości kalorii zużywanych przez organizm do funkcji życiowych, natomiast TDEE (całkowity dzienny wydatek energetyczny) odnosi się do całkowitej ilości kalorii spalanych dziennie.

BMR i TDEE to dwa ważne pomiary w utrzymaniu zdrowej masy ciała. BMR to całkowita ilość kalorii spalanych na potrzeby ważnych czynności zachodzących w organizmie. Natomiast TDEE to łączna ilość kalorii spalanych każdego dnia. Jest to skumulowana wartość BMR i pozostałych dwóch czynników. Dlatego TDEE jest miarą kalorii potrzebnych do podstawowego metabolizmu i aktywności fizycznej.

ZAWARTOŚĆ

1. Przegląd i kluczowa różnica
2. Co to jest BMR 
3. Co to jest TDEE
4. Podobieństwa między BMR i TDEE
5. Porównanie obok siebie - BMR vs TDEE w formie tabeli
6. Podsumowanie

Co to jest BMR?

BMR lub podstawowa przemiana materii to ilość kalorii spalonych w spoczynku. Innymi słowy, BMR to ilość kalorii wydanych lub spalonych dla ważnych funkcji naszego organizmu, takich jak krążenie, oddychanie, produkcja komórek, przetwarzanie składników odżywczych, synteza białek i transport jonów itp. W rzeczywistości jest to ilość kalorii spłonąłby, gdybyś spał cały dzień. Wartość BMR jest pomocna, gdy trzeba schudnąć. Wiele przewodników po odchudzaniu i ćwiczeniach wykorzystuje wartość BMR przy zalecaniu procedur i ćwiczeń dietetycznych.

Obliczanie BMR opiera się na wzorze matematycznym. Podczas obliczania należy wziąć pod uwagę zmienne, w tym wzrost, wagę, wiek i płeć. Równanie Harrisa-Benedykta jest formułą często używaną do obliczania BMR. Różni się między mężczyznami i kobietami w następujący sposób.

• Kobiety: BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wzrost w cm) - (4,7 × wiek w latach)
• Mężczyźni: BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,8 × wiek w latach)

Co to jest TDEE?

TDEE lub całkowity dzienny wydatek energetyczny to całkowita ilość kalorii spalanych każdego dnia. Jest to skumulowana wartość efektu termicznego żywności, BMR i aktywności fizycznej. Dlatego BMR wraz z pozostałymi dwoma czynnikami daje wartość TDEE. Ogólnie BMR stanowi 60–75% TDEE, podczas gdy efekt termiczny żywności stanowi 10%, a aktywność fizyczna 15-30% TDEE. Aktywność fizyczna to ilość spalonych kalorii na ruchy i ćwiczenia bez ćwiczeń. Efektem termicznym pożywienia jest ilość kalorii spalonych podczas jedzenia i trawienia.

Jeśli spożyjesz więcej kalorii niż TDEE, może to spowodować zwiększenie masy ciała. Z drugiej strony, jeśli spożyjesz mniej kalorii niż TDEE, może to spowodować utratę wagi. Na przykład, jeśli Twój TDEE wynosi 2200 kalorii dziennie i jesz mniej niż 2200 kalorii, stracisz wagę. Z drugiej strony, jeśli zjesz ponad 2200 kalorii, przytyjesz. Właśnie dlatego TDEE wiąże się z przyrostem i utratą masy ciała. Dlatego lepiej jest mieć pojęcie o TDEE, jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę.

Jakie są podobieństwa między BMR i TDEE?

• BMR jest składnikiem TDEE.
• Ogólnie BMR stanowi 60–75% TDEE.
• Podczas osiągania lub utrzymywania zdrowej masy ciała należy wziąć pod uwagę zarówno BMR, jak i TDEE.
• Ponadto obie wartości są mierzone za pomocą wzorów.

Jaka jest różnica między BMR a TDEE?

BMR to ilość kalorii spalanych na potrzeby funkcji życiowych organizmu. Natomiast TDEE to łączna ilość kalorii spalanych każdego dnia. Jest to połączenie BMR i kalorii spalonych podczas aktywności fizycznej. Jest to więc kluczowa różnica między BMR a TDEE.

Poza tym BMR jest zawsze niższy niż TDEE. Kolejną różnicą między BMR i TDEE jest to, że BMR jest mierzony w spoczynku, ale TDEE jest mierzony, biorąc pod uwagę nawet ćwiczenie po 24 godzinach.

Podsumowanie - BMR vs TDEE

BMR i TDEE są ważnymi pomiarami kalorii w utrzymaniu zdrowej masy ciała. BMR to całkowita ilość kalorii potrzebnych do wykonywania większości funkcji wirusowych i podstawowych naszego organizmu. Jest to ilość kalorii zużytych w spoczynku. W rzeczywistości jest to ilość kalorii spalanych przez samo istnienie. Natomiast całkowity dzienny wydatek energetyczny to całkowita ilość kalorii spalanych każdego dnia. Spalasz dodatkowe kalorie podczas ćwiczeń i aktywności fizycznej. BMR jest jednym ze składników TDEE i stanowi 60–75% TDEE. Zatem TDEE to połączenie BMR i kalorii spalanych każdego dnia przez aktywność fizyczną. Podsumowuje to różnicę między BMR i TDEE.

Odniesienie:

1. Frey, Malia. „Jak zmienić podstawową przemianę materii w celu zmniejszenia masy ciała.” Verywell Fit, Verywell Fit, 24 września 2019, dostępny tutaj.
2. Frothingham, Scott. „Co to jest podstawowa przemiana materii?” Healthline, Healthline Media, 12 listopada 2018, dostępne tutaj.

Zdjęcie dzięki uprzejmości:

1. „3231081” (CC0) przez Pixabay