Różnica między siłą mięśniową a wytrzymałością mięśniową

Siła mięśni a wytrzymałość mięśni

Wszyscy znamy znaczenie słów siła i wytrzymałość i używamy ich często w naszym codziennym życiu. Ale jeśli chodzi o kulturystykę lub budowanie mięśni, nieznajomość różnicy między siłą mięśni a wytrzymałością mięśni może prowadzić do przyjęcia niewłaściwego lub niewłaściwego schematu ćwiczeń, który może nie zbliżyć cię do celów fitness. Fakt, że zarówno siła mięśni, jak i wytrzymałość mięśni odgrywają istotną rolę w podejmowaniu decyzji o wyborze odpowiedniego programu treningowego, sprawia, że ​​konieczne jest znalezienie różnic między nimi. W tym artykule podkreślono te różnice, aby umożliwić czytelnikom zainteresowanym budowaniem mięśni rozpoczęcie właściwego programu ćwiczeń.

Podczas gdy siła mięśni to zdolność mięśnia do wywierania maksymalnej siły na opór, wytrzymałość mięśni to zdolność mięśnia do wielokrotnego wywierania siły mniejszej niż maksymalna, przez pewien okres czasu. Zatem wytrzymałość różni się od siły; wymaga zdolności do wykonywania działania mięśni przez dłuższy czas. Koncepcja maratonu jest idealna do zademonstrowania wytrzymałości mięśniowej. Podczas maratonu wymagana jest nie siła, ale wytrzymałość mięśni, dlatego niewielu kulturystów, którzy mają tak rozwinięte mięśnie, może brać udział i ukończyć maraton, podczas gdy wielu chudym ludziom łatwo jest ukończyć maraton, chociaż tak się dzieje nie wydaje się mieć takiej wytrzymałości. Ponownie, jeśli poproszę cię o wypompowanie 100 przysiadów bez dodawania ciężarów, oceniam twoją wytrzymałość mięśniową, a nie siłę mięśniową, co miałoby miejsce, gdybym kontynuował zwiększanie ciężaru przy pomocy tych pompek. Siła jest oceniana bardziej na podstawie maksymalnego ciężaru, jaki można użyć, podczas powtarzania wyciskania na ławce.

Istnieją dwa rodzaje włókien mięśniowych znane jako typ 1 lub powolny skurcz oraz typ 2 lub szybki skurcz. To włókna typu 1 lub powolne drgania są niezbędne do wytrzymałości mięśniowej. Czynności takie jak bieżnia i jazda na rowerze wymagają tych włókien w twoim ciele. Szybkokurczliwe włókna mięśniowe są ponownie dzielone na typ A i typ B, z których typ A to znowu te wymagane w ćwiczeniach wytrzymałościowych, zaś typ B to te, które zapewniają nagły wybuch energii wymaganej do wykonania zadania siły. Chociaż jest to w dużej mierze zależne od naszej struktury genetycznej, jeśli chodzi o posiadanie tego rodzaju włókien, ich proporcje można zmienić za pomocą specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń, aby zyskać siłę lub wytrzymałość. Jeśli Twój skład genetyczny jest taki, że masz głównie włókna mięśniowe zwiększające wytrzymałość lub włókna wolnokurczliwe, lepiej nadajesz się do aktywności sportowych wymagających wytrzymałości mięśniowej. Z drugiej strony, jeśli odsetek szybkich skurczów mięśni jest znacznie wyższy w ciele osoby, jest on idealny do sportów siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów lub krótkie serie intensywnych ćwiczeń aerobowych.