Różnica między brzuszkami a przysiadami

Crunches vs Sit ups
Chrupnięcia i przysiady są najczęstszymi ćwiczeniami w ramach ćwiczeń. Oba są bardzo skuteczne dla brzucha i spalają znaczną ilość kalorii i tłuszczu. Chociaż ludzie często uważają brzuszki i przysiady za to samo, oba są różne.

Crunch to ćwiczenie, które jest również znane jako zwijanie się. Jest bardzo korzystny w napinaniu i wzmacnianiu mięśni brzucha. Usiadanie jest bardziej skuteczne na twoich ramionach, plecach i tyłku.

Kiedy siadasz, kładziesz się plecami na podłodze i dotykasz kolanami łokciami. W tym procesie twoje stopy są twarde na ziemi, a plecy unoszą się w kierunku kolan, a tyłek jest punktem centralnym. Robiąc brzuszki masz również taką samą pozycję jak siadanie. Różnica polega jednak na tym, że chrupie się tylko plecami i brzuchem. Nie opuszczasz podłogi, ale podnosisz nieco górną część pleców.

Przysiady są bardziej stresujące niż brzuszki. Wynika to z faktu, że podczas siadania musisz podnieść całe plecy z podłogi. Chrupnięcia można wykonać w pozycji siedzącej lub podnosząc nogi w powietrze. Podczas chrupania możesz także używać piłek i ciężarków do ćwiczeń. Zwiększają one opór.

W przypadku chrupnięcia, ponieważ dolna część pleców nie opuszcza podłogi, odrzuca każdy ruch zginaczy bioder i sprawia, że ​​cały proces koncentruje się na brzuchu. Możesz zwiększyć poziom trudności chrupnięcia, leżąc na obniżonej ławce. Istnieją różne rodzaje brzuszków, takie jak odwrotne chrupnięcie, flaga smoka, kręte kroczenie i tajski chrupnięcie. Chrupnięcia są w rzeczywistości częściowymi przysiadami.

Usiądź jest bardziej treningiem siłowym mięśni brzucha i zginaczy bioder. Podnoszenie może nie być wygodne dla wszystkich, ponieważ wymaga nieco wysiłku, aby podnieść całe ciało ponad tyłek. W przypadku nieprawidłowego wykonania przysiady mogą uszkodzić kręgosłup i dyski międzykręgowe. Nie zaleca się osobom o słabych mięśniach brzucha agresywnych przysiadów podczas treningu. Pełne przysiady są uważane za ryzykowne dla kręgosłupa.

Zarówno przysiady, jak i brzuszki są zaangażowane w ćwiczenia mięśni i ćwiczenia tonizujące. Zwykle poranki przed śniadaniem to najlepszy czas na wykonanie obu tych ćwiczeń. Kiedy zrobisz to przed śniadaniem, nie poczujesz się ciężki lub twardy w okolicy brzucha i możesz wykonywać ćwiczenia bardziej efektywnie.

streszczenie

1. Różnica między brzuszkami a przysiadami polega na postawie i poziomie stresu. Chrupnięcia są jak częściowe przysiady.
2. W chrupnięciach, po prostu chrupiesz swoje ciało, w pozycji siedzącej musisz podnieść całe plecy, aby dotknąć kolanami łokciami.
3.Siadanie jest bardziej ćwiczeniem siłowym.