Kalorie vs. Tłuszcz

Kalorie są jednostkami energii. Każdy produkt spożywczy ma określoną energię metabolizowaną przez organizm. Tłuszcz to grupa związków nierozpuszczalnych w wodzie i pochodzących z produktów spożywczych takich jak ghee lub olej. Wszystkie produkty tłuszczowe zawierają kalorie, ale nie wszystkie kalorie zawierają tłuszcz.

Wykres porównania

Tabela porównawcza kalorii i tłuszczu

	Kalorie	Tłuszcz
Grupy żywności	Większość grup żywności zawiera kalorie, z wyjątkiem produktów niekalorycznych, takich jak woda, przyprawy, herbata i kawa.	Grupy żywności zawierające tłuszcz obejmują oleje, masło, smalec i olej rybny.
Definicja	Kaloria lub kilokaloria to jednostka energii wykorzystywana również w kontekście energii żywności.	Tłuszcz jest grupą związków nierozpuszczalnych w wodzie i pochodzących z produktów spożywczych takich jak ghee lub olej.

Zawartość: Kalorie vs. Tłuszcz

• 1 Różnica między spalaniem kalorii a spalaniem tłuszczu
  • 1.1 Ćwiczenia w celu spalania tłuszczu
  • 1.2 Spalanie tłuszczu w spoczynku
• 2 grupy żywności
• 3 Odżywianie i zdrowie
• 4 choroby
• 5 referencji

Różnica między spalaniem kalorii a spalaniem tłuszczu

Istnieje różnica między spalaniem kalorii a spalaniem tłuszczu. Głównym celem ćwiczeń powinno być spalanie tkanki tłuszczowej, a nie tylko spalanie kalorii. Lekkie ćwiczenia spalają kalorie z cukru i innych węglowodanów, zwane także „kaloriami energetycznymi”. Prowadzi to do utraty „masy wody” i zmniejszenia metabolizmu. Aby celować w kalorie przechowywane w tkance tłuszczowej, musi istnieć reżim ćwiczeń o wysokiej intensywności połączony z treningiem siłowym.

Ćwiczenia, aby spalić tłuszcz

Aby stracić tłuszcz, musisz pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Podczas ćwiczeń aerobowych (cardio) ciało przechodzi kilka etapów, zanim osiąga punkt, w którym spala tłuszcz. Przez pierwsze 10-15 minut ćwiczeń spalasz tylko kalorie cukrowe (nie pochodzące z tłuszczu).

Aby twoje ciało mogło wykorzystać energię zgromadzoną w tłuszczu, musisz osiągnąć docelowe tętno. To docelowe tętno jest zakresem zależnym od wieku i kondycji (początkujący, średni lub wyższy niż średni). To tętno zapewnia wystarczającą ilość tlenu, aby spalić tkankę tłuszczową. Tętno powinno nie tylko osiągnąć ten zakres, aby rozpocząć spalanie tłuszczu, ale powinno być również utrzymywane podczas trwania ćwiczenia, aby kalorie z tłuszczu były nadal wykorzystywane.

Kolejnym hackiem jest ćwiczenie rano. Poranne ćwiczenia mogą spalić do 20% więcej tłuszczu niż ćwiczenia później.^[1] Kiedy się budzimy, poziom cukru we krwi jest niski, ponieważ nie jedliśmy przez 8 godzin. Ćwiczenia potrzebują cukru, więc gdy poziom cukru we krwi jest niski, ciało spala tłuszcz, aby wytworzyć energię potrzebną do ćwiczeń. Kolejną zaletą ćwiczeń rano jest to, że poprawa nastroju wywołana ćwiczeniem trwa cały dzień.

Spalanie tłuszczu w spoczynku

Aby spalić tłuszcz, nawet gdy nie ćwiczysz, tempo metabolizmu powinno zostać zwiększone. To zużywa energię zmagazynowaną w tłuszczu, więc wszelkie działania zwiększające metabolizm są pomocne w próbach redukcji tkanki tłuszczowej. Najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu są ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siłowy.

Grupy żywności

Większość grup żywnościowych dostarcza kalorii, niektóre więcej niż inne. Niekaloryczne produkty spożywcze obejmują wodę, witaminy, liście herbaty, kawę, przyprawy i niektóre inne produkty. Oznacza to, że spożywania samych tych produktów nie można rozbić, aby uwolnić energię w ciele. Tłuszcz zawiera maksymalną liczbę kalorii w porównaniu do innych grup żywności, wynoszącą 9 kcal na gram.

Tłuszcze stanowią zarówno kwasy tłuszczowe, jak i glicerol. Przykłady jadalnego tłuszczu zwierzęcego obejmują smalec, olej rybny i masło. Przykłady jadalnego tłuszczu roślinnego obejmują olej arachidowy, olej sojowy, olej słonecznikowy, olej sezamowy, olej kokosowy i olej roślinny.

Odżywianie i zdrowie

Jedzenie dostarcza ciału energii do różnych reakcji i czynności. Zalecane spożycie kalorii dla mężczyzn i kobiet wynosi od 2000-2500 kcal / dzień. Dzieci i osoby starsze wymagają mniejszego spożycia kalorii. Nadmiar spożywanych kalorii jest zwykle przekształcany w tłuszcz i gromadzony w ciele jako tkanka tłuszczowa. Kalorymetr można wykorzystać do pomiaru energii lub kalorii w danym produkcie spożywczym.

Spożycie tłuszczu w diecie jest konieczne, ponieważ zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne dla organizmu. Pomaga również w trawieniu i adsorpcji ważnych minerałów. Nie tylko magazynuje nadmiar energii w ciele, ale jest również niezbędny do utrzymania zdrowej skóry, izoluje narządy przed wstrząsami i działa jako bufor przeciwko chorobom. Tłuszcze można podzielić na tłuszcze nasycone i nienasycone. Nasycone tłuszcze znajdują się w produktach spożywczych takich jak oleje, masło, wołowina i gorzka czekolada i są uważane za mniej pożądane niż nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się w produktach spożywczych takich jak awokado, orzechy, oleje i mięso.

Choroby

Jeśli spożycie kalorii przekracza dzienny poziom zapotrzebowania i nie jest spalane przez wysiłek fizyczny, z upływem czasu może to spowodować przyrost masy ciała i inne komplikacje zdrowotne..

Istnieją choroby związane z nadmiernym spożyciem tłuszczu w organizmie. Diety o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych wiążą się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i miażdżycy.

Bibliografia

• Kalorie - Wikipedia
• Zużycie energii w ludzkim ciele
• Tłuszcz - Wikipedia
• Trening na czczo poprawia tolerancję glukozy podczas diety bogatej w tłuszcze