Różnica między Keto a South Beach

Wzrost wielu chorób związanych ze stylem życia doprowadził ludzi do przyjęcia nawyków żywieniowych, które doprowadzą ich do właściwych celów zdrowotnych i odnowy biologicznej. Chociaż większość ludzi stosuje diety awaryjne, aby to osiągnąć, inne plany zdrowego odżywiania są nie tylko bezpieczne, ale skuteczne. Do najczęstszych zdrowych diet i stylu życia zalecanych przez dietetyków należą keto i południowa plaża. Mimo że oba skłaniają się do podobnego celu, różnią się na kilka sposobów.

Co to jest Keto?

Nazywana również dietą ketogeniczną, jest to dieta, która inicjuje proces, w którym organizm wykorzystuje swoje tłuszcze jako paliwo, stan zwany ketozą. Ten styl życia, opracowany dla dzieci z padaczką, jest znany z zapobiegania chorobom stylu życia, takim jak choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Ten program działa poprzez ograniczenie spożycia węglowodanów i spożywanie większej ilości białka i tłustych potraw, a także zielonych liści. Brak węglowodanów zmusza organizm do wykorzystania tłuszczów i przekształca je w ketony, które ciało wykorzystuje jako źródło energii.

Korzyści z diety ketonowej obejmują:

• Promowanie odchudzania
• Obniża poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi
• Minimalizuje głód
• Zwiększa energię, a zatem poprawia funkcje poznawcze i zwiększa koncentrację umysłu
• Obniża ryzyko raka i dolegliwości zdrowotnych

Wady obejmują:

• Trudno go utrzymać, szczególnie na początkowych etapach
• Jest to dość restrykcyjne, dlatego może nie działać dla większości ludzi
• To jest kosztowne
• Może nie działać dla wszystkich osób, takich jak osoby aktywnie uprawiające sport
• Może to prowadzić do zmniejszenia insulinooporności w organizmie, co może powodować zapalenie ciała

Keto ma działania niepożądane, w tym między innymi zawroty głowy, kołatanie serca, zaparcia lub biegunkę, skurcze mięśni i odwodnienie. Niektórym efektom ubocznym można zapobiec poprzez regularne ćwiczenia, picie wystarczającej ilości wody i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik.

Co to jest South Beach?

Opracowana w celu obniżenia poziomu cholesterolu u osób z powikłaniami serca, jest to dieta niskowęglowodanowa, która polega bardziej na wyborze odpowiednich węglowodanów i tłuszczów zgodnie z osobistymi celami. Dieta na południowej plaży jest mniej restrykcyjna w odniesieniu do rodzaju żywności, którą można spożywać, ale ogranicza ilość, którą można spożywać.

Ma trzy fazy:

• Pierwsza faza obejmuje 7-dniowy restart, podczas którego uczestnicy jedzą pokarmy wysokobiałkowe i niskowęglowodanowe w celu przyspieszenia metabolizmu.
• Następuje faza stałej utraty wagi, w której uczestnicy stopniowo tracą na wadze. Można uwzględnić inne węglowodany, takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
• Ostatni etap obejmuje utrzymanie osiągniętych rezultatów poprzez spożywanie wszystkich rodzajów żywności z umiarem.

Każdy posiłek w diecie na południowej plaży składa się z trzech posiłków, dwóch przekąsek i, w razie potrzeby, zdrowego deseru. Wszystkie te powinny jednak mieć wysoką zawartość białka. Dlatego wielu ludzi nie widzi potrzeby oszukiwania. Zachęcane są również witaminy i suplementy mineralne.

Korzyści z tego stylu życia obejmują:

• Pomaga pozbyć się niezdrowego głodu
• Osoba przyjmuje zdrowy styl życia
• Obniża poziom cholesterolu
• Pomaga w utrzymaniu wagi na dłuższą metę
• Szybka i zdrowa utrata masy ciała

Zalety obejmują:

• Jest łatwy do uruchomienia i utrzymania
• Promuje zdrowy tryb życia, a nie tylko utratę wagi
• Pomaga ograniczyć apetyt, umożliwiając spożywanie niewielkich ilości przetworzonych węglowodanów
• Zachęca do osobistych eksperymentów poprzez dostosowywanie posiłków

Ma to jednak różne wady

• Może być restrykcyjny, szczególnie w pierwszej fazie, co może zniechęcać innych ludzi do zmiany stylu życia
• Zdrowe odżywianie jest drogie, podobnie jak południowa plaża.

Podobieństwa między Keto i South Beach

• Oba ograniczają niektóre pokarmy

Różnice między Keto a South Beach

Definicja

Keto odnosi się do diety, która inicjuje proces, w którym organizm wykorzystuje swoje tłuszcze jako paliwo, stan zwany ketozą. Z drugiej strony, południowa plaża odnosi się do diety niskowęglowodanowej, która opiera się bardziej na wyborze właściwych węglowodanów i tłuszczów zgodnie z osobistymi celami.

Tłuszcze dozwolone

Keto pozwala użytkownikom włączać wszystkie rodzaje tłuszczów, w tym tłuste mięso, masło i smalec. Z drugiej strony południowa plaża pozwala tylko użytkownikom na włączenie zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze poli i mono-nasycone z orzechów, chudego białka, oliwy z oliwek i awokado.

Białka i węglowodany są dozwolone

Podczas gdy keto pozwala na mniej białek i węglowodanów, południowa plaża pozwala na więcej białek i węglowodanów.

Cel

Keto ma na celu ketozę. Z drugiej strony południowa plaża odnosi sukcesy nawet bez ketozy, ponieważ bardziej koncentruje się na ogólnym samopoczuciu i zdrowiu.

Keto vs. South beach: Tabela porównawcza

Podsumowanie Keto vs. South Beach

Keto odnosi się do diety, która inicjuje proces, w którym organizm wykorzystuje swoje tłuszcze jako paliwo, stan zwany ketozą. Jest bardziej restrykcyjny i idealnie nadaje się jako krótkoterminowa dieta. Z drugiej strony plaża południowa odnosi się do diety niskowęglowodanowej, która polega bardziej na wyborze właściwych węglowodanów i tłuszczów zgodnie z osobistymi celami. Chociaż obie diety są skuteczne w zależności od tego, co dana osoba chce osiągnąć, keto jest bardziej krótkoterminową dietą i nie jest zdrowe w perspektywie długoterminowej, podczas gdy południowa plaża może być używana w perspektywie długoterminowej, ponieważ ma na celu ogólne samopoczucie i zdrowie.