Różnica między podciągnięciami a podbródkami

Pull-Ups vs Chin-Ups

Kiedy spędzasz około godziny na ćwiczeniach zgodnie z rutyną fitness, czy zwykle przeszkadza ci postawa i czy robisz ćwiczenia prawidłowo, czy nie? O ile nie pracujesz z osobistym trenerem, musisz wiedzieć, jak prawidłowo wykonać określone ćwiczenie, abyś nie zranił się podczas męczącego treningu fizycznego. Tutaj przyjrzymy się głównym różnicom i podobieństwom między podciąganiem a podciąganiem.

Główną różnicą między nimi jest to, że oba są ćwiczeniami siłowymi, w których wzmacniasz mięśnie poprzez podnoszenie własnej masy ciała. Podnosząc własną masę ciała, będziesz czerpał korzyści, takie jak budowanie siły górnej części ciała i masy mięśniowej. Jednak podciągnięcia i podciągnięcia są dość trudne ”, więc naprawdę musisz uważać na swoją postawę i budować siłę podczas ćwiczeń.

Zasadniczo zarówno podciągania, jak i podciągania wymagają drążka, na którym się trzymasz. Upewnij się, że może unieść ciężar. Zarówno podciągania, jak i podciągania wymagają, abyś podniósł się do góry, aż podbródek minie poprzeczkę.

Jednak główna różnica między nimi polega na sposobie chwytania za pasek. W przypadku podciągania dłonie są odwrócone od ciebie. W porównaniu z podciągnięciami podciągania są ogólnie trudniejsze. Pozwalają również precyzyjnie celować w mięśnie pleców.

Z drugiej strony podciągnięcia wykonywane są z dłońmi skierowanymi w twoją stronę. Są łatwiejsze do wykonania niż podciągnięcia, a mięśniami docelowymi, nad którymi będziesz pracował, są twoje bicepsy.

Dla poważnych kulturystów można wykonać różne podciągnięcia, w tym standardowe zawieszenie martwe, zawieszenie obciążone, podciągnięcie za szyję lub jedno ramię. W przypadku podciągnięć odmiany, które można wykonać, obejmują podbródki mostkowe, podważone podciągnięcia, jedną ręką, na wznak, jedną rękę lub podbródek.

Bez względu na to, który rodzaj ćwiczeń zdecydujesz się wykonać, ważne jest, aby wykonywać je prawidłowo i regularnie, aby zmaksymalizować efekty dla twojego ciała.

Streszczenie:

1. Podciągania wykonuje się dłońmi skierowanymi w stronę przeciwną do ćwiczącego, podczas gdy podciągania wykonuje się dłońmi skierowanymi w stronę ćwiczącego.

2. Podciąganie jest trudniejsze niż podciąganie.

3. Podciągnięcia celują w mięśnie pleców, podczas gdy podciągnięcia działają na biceps.