Różnica między medytacją a snem

Medytacja i sen obejmują różne etapy świadomości i przeważnie prowadzą do bardziej zrelaksowanego stanu. To jest powód, dla którego niektórzy, którzy medytują, w końcu zapadają w sen i że niektórzy praktykujący regularną medytację twierdzą, że potrzebują mniej godzin snu. Są jednak zauważalnie różne, ponieważ medytacja dotyczy głównie świadomych i podświadomych umysłów, podczas gdy sen głównie obejmuje podświadomość i nieświadomość.

Czym jest medytacja??

Medytacja pochodzi od łacińskiego słowa „meditatus”, co oznacza „myśleć” lub „zastanawiać się”. Jest to ogólnie definiowane jako czynność osiągnięcia stanu głęboko zrelaksowanego poprzez koncentrację i oddychanie. Jest to praktykowane w różnych kulturach od czasów starożytnych, a wiele badań potwierdza twierdzenie, że leki mogą zmniejszać lęk, stres, depresję, ból, złość i inne powiązane problemy z samopoczuciem. Dlatego niektóre organizacje włączają medytację do swojej rutyny, aby poprawić samopoczucie pracowników, studentów itp.

Ponieważ ma na nią wpływ niezliczona ilość tradycji i wierzeń, medytacja ma różne typy, a wiele z nich ma kilka podtypów. Oto niektóre z typowych rodzajów:

• Uważność

Można to zrobić niemal wszędzie, ponieważ kluczową praktyką jest uświadomienie sobie otoczenia oraz odczuć i oddechu.

• Miłosierdzie lub medytacja Metta

Jak sama nazwa wskazuje, ten typ ma na celu kultywowanie miłości i życzliwości poprzez otwarty umysł na przyjmowanie i dawanie takich postaw. W połączeniu z technikami oddychania jednostka powtarza pozytywne przesłanie, dopóki nie wyostrzy uczuć współczucia i miłości.

• Postępująca relaksacja lub skanowanie ciała

Praktycy skanują swoje ciało (zwykle od stóp w górę) i pozwalają uwolnić napięte uczucia.

• Zen

Wywodzi się z buddyzmu, obejmuje to pewne postawy, kroki i elementy duchowe. Głównym celem jest osiągnięcie zrelaksowanej pozycji z odpowiednim oddychaniem i spokojnym myśleniem.

• Nadzmysłowy

Koncentrując się na mantrze, praktykujący mogą wznieść się ponad swoją obecną świadomość do stanu bardziej duchowego.

Czym jest sen?

Sen przyszedł od gotyckiego słowa „sleps”, a Merriam-Webster definiuje je jako „naturalne okresowe zawieszenie świadomości”. W tym stanie prawie wszystkie dobrowolne mięśnie są hamowane, co prowadzi do zmniejszonej zdolności reagowania na sygnały środowiskowe. Zaleca się spanie od siedmiu do ośmiu godzin.

Pełny cykl snu trwa średnio od 90 do 110 minut. Tak więc osoba śpiąca przez 8 godzin będzie miała od czterech do pięciu cykli. Dlatego czujesz, że jesteś świadomy podczas przejścia z NREM (nie szybki ruch gałek ocznych) do REM (szybki ruch gałek ocznych). Oto pięć etapów snu.

• Etap 1: Lekki sen

Jest to przejście od świadomości do nieświadomości i śpiący może łatwo się obudzić. Większość ludzi odczuwa opadające uczucie, po którym następuje nagłe skurcze mięśni.

• Etap 2: Przygotowanie do głębokiego snu

Fale mózgowe stają się wolniejsze, a temperatura ciała i bicie serca spowalniają. Dlatego czujemy się zimniej podczas głębszych etapów snu.

• Etap 3: Głęboki sen

Fale delta, bardzo wolne fale mózgowe, występują naprzemiennie z szybszymi, ale mniejszymi falami mózgowymi.

• Etap 4: Kontynuacja głębokiego snu lub bardzo głębokiego snu

Fale mózgowe są prawie całkowicie w delcie, a po przebudzeniu osoba na chwilę poczuje się zdezorientowana.

• Etap 5: REM Sleep

Fale mózgowe przypominają fale ze stanu czuwania i chociaż oczy są zamknięte, gałki oczne poruszają się gwałtownie z boku na bok, stąd szybki ruch gałek ocznych. Jest to również nazywane etapem snu, w którym występuje intensywna aktywność mózgu.

Różnica między medytacją a snem

1. Świadomość

Medytacja dotyczy głównie świadomego i podświadomego umysłu, podczas gdy sen głównie obejmuje podświadomość i nieświadomość. W porównaniu ze snem ogólnie łatwiej jest przejść ze stanu medytacji do normalnej świadomości na jawie.

2. Typologie

Istnieje wiele rodzajów medytacji, takich jak uważność, skanowanie ciała i Zen; wiele z nich ma również podtypy. Z drugiej strony sen ma pięć etapów.

3. Długość

Zaleca się 7-8 godzin snu każdego dnia, podczas gdy medytacja może trwać kilka minut (zwykle 30 minut), a niektórzy robią to przez kilka godzin.

4. Szkolenie lub instrukcje

Praktycy muszą postępować zgodnie z instrukcjami lub przejść szkolenie, zanim opanują techniki medytacyjne lub kroki określonego rodzaju. Jednak sen jest jedynie instynktem dla potrzeb ciała do odpoczynku i regeneracji.

5. Postawa

Pewne postawy mogą być potrzebne w przypadku niektórych typów, takich jak medytacje zen, wedyjskie i jogiczne. Jeśli chodzi o sen, nie ma ściśle wymaganych pozycji, aby go osiągnąć.

6. Stężenie

Medytacja wymaga dużej koncentracji, ponieważ praktykujący musi zwracać uwagę na swój oddech i dążyć do osiągnięcia wyraźnego stanu poznawczego. Wręcz przeciwnie, sen często przychodzi naturalnie u ludzi z mniejszym wysiłkiem.

7. Duchowość lub doświadczenie transcendentalne

W porównaniu ze snem medytacja jest bardziej związana z połączeniem duchowym. Ci, którzy osiągają bardzo głęboki stan medytacji, odczuwają ostre poczucie wewnętrznego spokoju i żywe połączenie z kosmosem. Sen nie daje tego rodzaju uczuć.

Medytacja a sen

Podsumowanie medytacji a snu

• Medytacja i sen obejmują różne etapy świadomości i przeważnie prowadzą do bardziej zrelaksowanego stanu.
• Medytacja jest ogólnie definiowana jako czynność osiągnięcia głęboko zrelaksowanego stanu poprzez koncentrację i oddychanie.
• Niektóre rodzaje medytacji obejmują uważność, zen, skanowanie ciała, kochającą życzliwość i transcendentalną.
• Sen jest „naturalnym okresowym zawieszeniem świadomości”.
• Medytacja dotyczy głównie świadomego i podświadomego umysłu, podczas gdy sen głównie obejmuje podświadomość i nieświadomość
• Sen trwa dłużej niż medytacja.
• Medytacja ma wiele rodzajów, podczas gdy sen ma 5 etapów.
• Medytacja obejmuje instrukcje i postawę, podczas gdy sen nie ma jej.
• Medytacja wymaga dużej koncentracji w porównaniu ze snem.
• W porównaniu ze snem medytacja jest bardziej związana z doświadczeniem duchowym lub transcendentalnym.