Różnica między martwymi ciągami a rumuńskimi martwymi ciągami

Martwe ciągi vs Rumuńskie martwe ciągi

Ćwiczenia i ćwiczenia mięśni są rutynową praktyką dla miłośników sportu. Tak naprawdę nie można przeżyć aktywnego trybu życia bez zwiększenia wytrzymałości lub zbudowania potrzebnych mięśni. Podczas gdy sportowcy wykonują różne formy ćwiczeń, które są im potrzebne, aby być skutecznym w wybranych sportach, istnieją różne ruchy ćwiczeń, które mogą być wspólne dla miłośników sportu.

Martwe ciągi mogą być jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń wszystkich, wraz z pompkami i brzuszkami. To ćwiczenie może być skuteczne w wzmacnianiu mięśni nóg i pleców. Można to opisać jako złożony ruch naziemny, który wymaga użycia sztangi lub sztangi.

Istnieje kilka ruchów zawartych w martwych ciągach. Sportowiec może wykonać golenie na pasku, gdzie powinien znajdować się jak najbliżej paska, aby skrócić odległość środka ciężkości paska i środka podnoszącego. Może to być korzystne dla pozycji dźwigni. Następnym krokiem jest głęboki wdech, aby zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej.
Następnie zawodnik powinien wypchnąć mięśnie brzucha, co zapewni mu naturalny pas, który może podeprzeć jego dolną część pleców i mięśnie brzucha. Byłoby to bardziej skuteczne, gdy podnośnik używa prawdziwego pasa, tak aby brzuch był dociskany do solidnego aparatu. Pamiętaj, aby unikać szarpania ciężaru z podłogi. Zamiast tego, podnośniki powinny odepchnąć się od ziemi po rozwinięciu wysokiego poziomu napięcia całego ciała.

Podnośnik powinien następnie przytrzymać drążek przy swoim ciele przez całą windę, aby zmaksymalizować dźwignie. Zakończ ruch potężnym skurczem blokady, unikając nadmiernego rozciągania dolnej części pleców i kurczenia pośladków.
Wykonywanie martwych ciągów może być skuteczne w budowaniu wytrzymałości i zwiększaniu potencjału energetycznego jednostki. Mogą również skutecznie zwiększać masę ciała i rozwijać sztywność, jednocześnie zapobiegając urazom podczas czynności, które mogą wymagać od osoby zatrzymania się i zgięcia pleców. Martwe ciągi są jednak często mylone z rumuńskimi martwymi ciągami.

Zarówno martwe ciągi, jak i rumuńskie martwe ciągi wymagają użycia sztangi lub sztangi, ale różnica wynika z ruchów wykonanych przez podnośnika w tych dwóch ćwiczeniach. Sportowcy wykonujący rumuńskie martwe ciągi trzymają poprzeczkę z dala od podłogi, wykonując coś, co wydaje się być martwym ciągiem ze sztywnymi nogami. Rumuński martwy ciąg jest bardziej wskazany dla początkujących, ponieważ pozwala kolanom nieco się zgiąć i pozwala podnośnikowi ćwiczyć sposoby, w jakie może popychać biodra do tyłu, przygotowując go do regularnych martwych ciągów.

Zarówno zwykły martwy ciąg, jak i rumuński martwy ciąg mogą być skuteczne w rozwijaniu silniejszych ścięgien i pośladków, z wyjątkiem tego, że rumuński martwy ciąg wymaga od podnośnika utrzymywania sztangi w bliskim kontakcie z nogami podczas całego podnośnika. Wykonywanie rumuńskich martwych ciągów może zatem być łatwiejsze w porównaniu do zwykłych martwych ciągów.
Typowy ruch podczas wykonywania rumuńskiego martwego ciągu obejmuje utrzymywanie kolan w pozycji prostej, gdy drążek zsuwa się z nóg, a biodra są odsuwane dalej. Może to dobrze celować w ścięgna ścięgien i pośladków, nie powodując obciążenia mięśni znajdujących się w dolnej części pleców.

Mówiąc najprościej, rumuńskie martwe ciągi są podobne do tradycyjnego martwego ciągu, tyle że pierwszy obejmuje ruchy, które rozwijają elastyczność ścięgien ścięgnistych. Konwencjonalne martwe ciągi obejmują zginanie kolan, podczas gdy rumuńskie martwe ciągi nie. Można zatem powiedzieć, że podczas wykonywania rumuńskiego martwego ciągu jest mniej nowych rozszerzeń w porównaniu do tradycyjnego martwego ciągu. Podczas gdy rumuńskie martwe ciągi celują w pośladki i ścięgna podkolanowe, regularny martwy ciąg rekrutuje quady i soleus podnośnika wraz z mięśniami dolnej części pleców.

Mogą występować subtelne różnice między nimi pod względem ruchów, ale te formy ćwiczeń mogą dać sportowcom różne wyniki. Osoby o niezwykle elastycznych ciałach, które mogą wyprostować kolana, są idealnymi wykonawcami rumuńskich martwych ciągów z powodu zminimalizowanych obrażeń podczas ćwiczeń.

Streszczenie:

1. Oba martwe ciągi i rumuńskie martwe ciągi wymagają użycia sztangi lub sztangi.
2.Regularny martwy ciąg obejmuje zginanie kolan, podczas gdy rumuński martwy ciąg przypomina bardziej sztywne nogi.
3.Deadlifty celują w soleus i quady, podczas gdy rumuńskie deadlifty poprawiają elastyczność ścięgien i pośladków.
4. W rumuńskich martwych ciągach ryzyko obrażeń jest niższe niż w martwych ciągach.