Różnica między przysiadem a martwym ciągiem

Squat vs Deadlift

Pewnie słyszałeś o kucaniu i martwym ciągu. Oba są ćwiczeniami i służą do różnych celów w dostrajaniu twojego ciała.

Martwy ciąg to ćwiczenie, w którym osoba musi podnieść ciężar z ziemi i pozostać stabilna przez cały czas trwania procesu. Jest to więc ćwiczenie na trening siłowy i doskonale nadaje się do ogólnego rozwoju organizmu. Ale jeśli robisz to po raz pierwszy, dobrze byłoby, gdybyś szukał pomocy trenera. Pożądane rezultaty można osiągnąć tylko wtedy, gdy ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo w zamierzony sposób.

Z drugiej strony przysiad jest ćwiczeniem siłowym. W tej formie osoba używa kolan, bioder, dolnej części tułowia i dłoni, aby zakończyć proces. To ćwiczenie służy do trenowania mięśni ud, bioder i pośladków. Czasami w procesie stosowane są również ciężarki. Wzmacnia więzadła, kości, a także pomaga zwiększyć rozmiar i długość nóg. Ale wiele osób odczuwa ból podczas wykonywania tego ćwiczenia.

W martwym ciągu osoba musi podnieść ciężar z ziemi. Więc osoba podnosi ciężar własny w tym ćwiczeniu. Istnieją różne rodzaje martwych ciągów. Martwy ciąg opon, wyposażony martwy ciąg, surowy martwy ciąg i martwy ciąg jedną ręką to tylko niektóre z tych typów. Wszystko to wiąże się z podnoszeniem ciężaru własnego, ale rodzaj stosowanego ciężaru może być inny. Mogą to być beczki, opony hummer lub talerze.

Gdy osoba wykonuje przysiady, liczba i głębokość mogą się różnić. Zwykle dobrze jest zmniejszyć głębokość. Kiedy przysiad staje się głębszy, ryzyko odniesienia obrażeń jest również wysokie. Kiedy przysiad znajduje się powyżej równoległości, uważa się ją za płytką przysiadę, a gdy schodzi poniżej równoległości, jest to przysiad głęboki. Niektóre z różnych typów przysiadów to przysiad z tyłu, przysiad z przodu, przysiad nad głową, przysiad Zercher i przysiad Hack.

Istnieją różne rodzaje urządzeń używanych podczas przysiadów. Maszyna Smitha, pas do podnoszenia ciężarów, kliny pięty itp. To tylko niektóre z używanych urządzeń. Ścięgna, pośladki, sztanga, hantle itp. Są powszechnie używane w martwych ciągach.

Przysiady polegają bardziej na wstawaniu i siadaniu. Deadlift jest bliższy ruchowi zginania i prostowania. Oba służą różnym celom dla organizmu i można je wykonywać codziennie, aby uzyskać dobre wyniki.

Streszczenie:
1. Przysiady to ćwiczenia siłowe, a martwy ciąg to ćwiczenia siłowe.
2. Deadlift polega na podnoszeniu martwych ciężarów w różnych formach. Przysiad może, ale nie musi, wymagać użycia ciężarków.
3. Przysiady są bardziej skuteczne dla dolnej części ciała, podczas gdy martwe ciągi są skuteczne dla górnej części ciała.
4. Martwe ciągi, jeśli wykonane prawidłowo, nie są szkodliwe. Ale przysiady mogą być szkodliwe dla ciała w zależności od liczby i głębokości.
5. Przysiad może mieć postać tyłu, przodu, głowy lub Zerchera. Deadlift może być jednoręczny, surowy, sprzęt lub sumo.
6. Sprzęt używany do przysiadu i martwego ciągu jest inny.