Różnica między ćwiczeniami a jogą

Ćwiczenia i joga obejmują ruchy ciała, dlatego wielu ludzi uważa, że ​​joga jest formą ćwiczeń i odwrotnie. Istnieją jednak ważne różnice między nimi.

Co to jest ćwiczenie?

Ćwiczenie odnosi się do każdej aktywności fizycznej lub wysiłku, który powoduje, że mięśnie i niektóre ważne organy w ciele stają się energetyzowane. Większość ćwiczeń poprawia także krążenie krwi, co jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia danej osoby. Ponadto niektóre rodzaje ćwiczeń są pomocne w zapobieganiu chorobom i chorobom poprzez utrzymywanie niepożądanej masy ciała.

Czym jest joga?

Joga natomiast zajmuje się nie tylko zdrowiem fizycznym jednostki. Jest to dyscyplina oparta na starożytnej tradycji hinduskiej, która zajmuje się integracją fizycznego, duchowego, a także psychicznego samopoczucia człowieka. W rzeczywistości joga jest terminem, który luźno tłumaczy się na „zjednoczyć się”. Zwolennicy uważają, że wstępnym warunkiem wstępnym do osiągnięcia wyższego stanu świadomości jest zdrowe i zrównoważone ciało fizyczne.

Różnica między ćwiczeniami a jogą

1. Ostateczny cel ćwiczeń i jogi

Ludzie często ćwiczą z dwóch głównych powodów: ogólnie lepszego zdrowia fizycznego lub utraty wagi. Oczywiście istnieją również inne powody, takie jak poprawa krążenia krwi, rozwijanie umiejętności sportowych, tonowanie różnych grup mięśni i inne. Innymi słowy, ostatecznym celem osoby ćwiczącej jest poprawa jej wyglądu fizycznego lub zdrowia fizycznego.

Podczas gdy większość ludzi uprawiających jogę może również poprawić swój wygląd i zdrowie, ostatecznym celem jogi jest osiągnięcie wyższego stanu świadomości. Aby to osiągnąć, wykonują pozycje jogi (asany), ćwiczą właściwe oddychanie (pranayama), wykonują odpowiednie gesty ciała (mudra) i wykonują wewnętrzne oczyszczanie (shatkarma) poprzez pozbycie się emocjonalnych blokad w centrach energetycznych (czakrach).

2. Część układu nerwowego zaangażowanego w ćwiczenia i jogę

Ćwiczenia wymagają współczulnego układu nerwowego, który odpowiada za zmniejszenie wydzielania trawiennego, skurcz naczyń krwionośnych i przyspieszenie pracy serca. Przeciwdziała także fizjologicznemu działaniu przywspółczulnego układu nerwowego. W rezultacie ćwiczenia powodują uczucie zmęczenia.

Joga obejmuje przywspółczulny układ nerwowy, który przeciwdziała fizjologicznym skutkom współczulnego układu nerwowego. Odpowiada za stymulowanie wydzielania trawiennego, rozszerzanie naczyń krwionośnych, spowalnianie serca i zwężanie źrenic. Innymi słowy, wykonywanie jogi wywołuje uczucie relaksu.

3. Sprzęt wymagany do ćwiczeń i jogi

Ćwiczenie zazwyczaj wymaga sprzętu, który ogranicza czynności fizyczne, które można wykonać. Ogranicza także to, gdzie można wykonać ćwiczenie / ćwiczenia. Niektóre ćwiczenia wymagają nawet uczestnictwa w działaniach partnera lub grupy.

Joga jest ogólnie samowystarczalna. Oznacza to, że można to wykonać bez żadnego sprzętu. Nawet mata do jogi nie jest absolutnym wymogiem. Wszystko, czego potrzebuje człowiek, to odpowiednia przestrzeń do wykonywania pozycji.

4. Zużycie tlenu do ćwiczeń i jogi

Ćwiczenia, zwłaszcza takie, które wymagają ćwiczeń kardio, powodują zwiększone zużycie tlenu.

Jednym z głównych celów jogi jest prawidłowe oddychanie. W konsekwencji właściwe techniki oddychania prowadzą do zmniejszenia zużycia tlenu.

5. Zużycie kalorii na ćwiczenia i jogę

Charakter większości ćwiczeń powoduje umiarkowane do wysokiego spożycia kalorii, dlatego zwykle większość ludzi głoduje po ćwiczeniach.

Z drugiej strony joga powoduje stosunkowo niskie zużycie kalorii, dlatego jogini zazwyczaj spożywają mniej jedzenia niż osoby ćwiczące.

6. Oszczędzanie energii w ćwiczeniach i jodze

Ćwiczenia to proces kataboliczny, który charakteryzuje się destrukcyjnym metabolizmem. Innymi słowy, jest w stanie rozbić energię.

Joga jest anaboliczna, która charakteryzuje się lub promuje konstruktywny metabolizm. Innymi słowy, jest w stanie oszczędzać energię.

7. Rodzaj ruchu w ćwiczeniach i jodze

Ćwiczenie zwykle wymaga szybkich, silnych ruchów.

Z drugiej strony joga zazwyczaj wymaga powolnych, dynamicznych ruchów.

8. Tonowanie mięśni

Ćwiczenia pomagają napiąć mięśnie.

Joga nie dotyczy tonowania mięśni per se. Jednak wiele pozycji lub ruchów prowadzi do wzmocnienia mięśni.

9. Ryzyko obrażeń związanych z ćwiczeniami a jogą

Ćwiczenia wiążą się z wysokim ryzykiem kontuzji, ponieważ większość aktywności fizycznych ma duży wpływ na mięśnie i więzadła.

Joga wiąże się z niskim ryzykiem kontuzji, ponieważ pozy mają niewielki wpływ na mięśnie i więzadła.

10. Ograniczenia zdrowotne i wiekowe

Ćwiczenia często wykonywane są przez osoby zdrowe, ponieważ wiele czynności jest trudnych do wykonania, gdy ktoś jest chory. Co więcej, chociaż istnieją ćwiczenia, które mogą wykonywać starsze osoby, bardziej intensywne czynności są zwykle wykonywane przez osoby młodsze.

Joga może być wykonywana niezależnie od tego, czy dana osoba jest chora, czy nie. Podczas wykonywania większości pozycji jogi nie ma również ograniczeń wiekowych.

11. Wpływ na stawy 

Większość ćwiczeń fizycznych ma tendencję do nadmiernej pracy stawów, co może powodować sztywność lub reumatyzm w miarę starzenia się osoby.

Joga nie ma negatywnego wpływu na stawy.

12. Zorientowane na cel vs. na proces

Ćwiczenia są zorientowane na cel, dlatego większość działań jest wysoce konkurencyjna.

Joga jest niekonkurencyjna, ponieważ jest bardziej skoncentrowana na procesie.

Tabela porównawcza pokazująca różnicę między ćwiczeniami a jogą:

Warto zauważyć, że joga, o której mowa w tym artykule, jest starożytną formą dyscypliny. Dziś znajdziesz wiele odmian tego, co uważa się za jogę, aby dostosować się do zachodnich gustów i preferencji. Dlatego joga łączy się z treningiem siłowym lub jogą połączoną z cardio, aby zyskać korzyści zarówno z jogi, jak i ćwiczeń.

Oto kilka przykładów rodzajów jogi, które są podobne do ćwiczeń na niektórych poziomach:

1. Bikram - jeden z najpopularniejszych rodzajów jogi, Bikram Yoga wykonywany jest w pomieszczeniu rozgrzanym do 105 stopni i wilgotności 40 procent. W rezultacie wykonanie 26 zestawów pozycji może być bardzo uciążliwe.
2. Vinyasa - Joga Vinyasa jest idealna dla osób, które uwielbiają robić HIIT. Pozy wykonywane są w sposób taneczny, co oznacza, że ​​nie ma czasu, aby zatrzymać się na konkretnej pozie. Ciągły ruch związany z Vinyasą czyni ją atrakcyjną zarówno dla biegaczy, jak i sportowców wytrzymałościowych.
3. Ashtanga - joga Ashtanga obejmuje sześć sekwencji pozycji, które stają się coraz bardziej forsowne.
4. Kundalini - Kundalini jest fizycznie i psychicznie wymagającym rodzajem jogi, który wymaga powtarzalnych ćwiczeń fizycznych i intensywnego oddychania. Obejmuje także medytację, śpiewanie i intonowanie.
5. Iyengar - chociaż nie jest tak obciążający fizycznie jak inne rodzaje jogi z tej listy, joga Iyengar korzysta z rekwizytów, takich jak uprzęże, paski, deski pochylni i bloki. Ze względu na swój charakter jest czasami określany jako „joga mebli”. Joga Iyengara jest podobna do ćwiczeń, ponieważ do wykonywania pozycji wymaga jakiegoś sprzętu.

Ćwiczenia i joga stały się synonimem współczesnego używania terminów. Ale chociaż joga obejmuje pewne czynności fizyczne lub pozy, które można przełożyć na ćwiczenia, ćwiczenia zazwyczaj nie obejmują jogi, która ma na celu pomóc osobie osiągnąć wyższy stan świadomości.