Eliptyczny vs. Bieżnia
Share
Bieżnie i trenażery eliptyczne są wykorzystywane zarówno do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jak i do
Zawartość: Eliptyczna kontra bieżnia
- 1 bieżnia vs. eliptyczny do spalania kalorii
- 2 Mechanizm działania
- 3 zalety eliptycznych trenerów w porównaniu z bieżniami
- 4 trudność
- 5 Bezpieczeństwo maszyn eliptycznych a bieżnie
- 6 Wszechstronność
- 6.1 Trening krzyżowy
- 7 porad dotyczących korzystania z bieżni i trenażerów eliptycznych
- 8 Wymagania dotyczące miejsca
- 9 Cena
- 10 referencji
Bieżnia vs. Eliptyczna dla spalania kalorii
Bieżnie i trenażery eliptyczne świetnie nadają się do spalania kalorii, ale w maszynach eliptycznych ważne jest, aby zwiększyć opór i nie polegać na pędzie koła zamachowego.
Badanie przeprowadzone przez Medical College of Wisconsin wykazało, że bieganie przez godzinę na bieżni spala średnio 705–866 kalorii. Godzina na eliptycznym trenerze spala około 773 kalorii.
Mechanizm działania
Eliptyczny trener naśladuje ruch biegowy za pomocą zawieszonych pedałów, które poruszają się w ruchu eliptycznym. Bieżnia zapewnia ruchomą platformę, która może być płaska lub pochylona pod kątem, aby użytkownik mógł chodzić lub biegać.
Zalety trenażerów eliptycznych w porównaniu z bieżniami
Maszyny eliptyczne oferują trzy zalety w porównaniu z bieżniami:
- Bez wpływu na stawy: Bieżnie to maszyny o niskiej udarności do stawów w dolnej części ciała - kolan, kostek i bioder. Stopień wpływu zależy od stylu osoby ćwiczącej. Na przykład chodzenie ma minimalny wpływ na bieg, a większy wpływ na stawy. Z drugiej strony maszyna eliptyczna nie ma wpływu na stawy. Jest to zatem preferowane dla osób z problemami ze stawami.
- Trening całego ciała: Niektóre trenażery eliptyczne są wyposażone w ruchome uchwyty lub tyczki. Pozwalają one ćwiczyć zarówno ręce, jak i nogi (dolną i górną część ciała).
- Mogą być maszyny eliptyczne pedałowano w odwrotnej kolejności, co pozwala ćwiczyć mięśnie łydki i ścięgna podkolanowe nieco bardziej niż podczas ruchu do przodu.
Trudność
Eliptyczne zapewniają dobry trening, ale postrzegany wysiłek jest niższy. Oznacza to, że mogą spalić więcej kalorii przy mniejszym (postrzeganym) wysiłku.
Chociaż bieżnie mają wiele ustawień, są intensywnym treningiem, a niektórzy użytkownicy mogą preferować coś mniej wyczerpującego.
Bezpieczeństwo urządzeń eliptycznych a bieżnie
Bieżnie mogą być niebezpieczne przy ustawieniach o wysokiej intensywności, takich jak biegi pochyłe, jeśli użytkownik nie ma odpowiednich umiejętności. Korzystanie z bieżni może również obciążać kręgosłup, biodra, nogi i stawy kostki, zwłaszcza jeśli jest używany bez rozgrzewki. Mogą również powodować problemy z postawą.
Wszechstronność
Maszyny eliptyczne są mniej wszechstronne niż bieżnie, ponieważ nie mają takiej samej liczby opcji podjazdu. Bieżnie oferują różne opcje, w tym prędkość i nachylenie.
Trening obwodowy
Jednak trenażery eliptyczne mają tę zaletę, że zapewniają trening całego ciała i pozwalają na trening krzyżowy. Niektóre maszyny eliptyczne są wyposażone w ruchome uchwyty, które pozwalają użytkownikowi jednocześnie ćwiczyć górną część ciała i dolną część ciała.
Wskazówki dotyczące korzystania z bieżni i trenażerów eliptycznych
Korzystając z trenażera eliptycznego, zwiększ opór; nie używaj pędu maszyny. Rozruszaj mięśnie i zwiększaj tętno. Im więcej tlenu zużywasz, tym więcej kalorii spalasz. Jeśli używasz maszyny eliptycznej, utrzymuj dobrą postawę - trzymaj ramiona do tyłu, głowę do góry i mięśnie brzucha napięte. Patrz przed siebie, a nie na swoje stopy. I nie opieraj się na uchwytach; niech twoja dolna część ciała utrzyma swoją wagę.
Bieganie jest nieefektywnym ruchem. Tak więc z perspektywy spalania tłuszczu lub kalorii bieganie (na bieżni lub na zewnątrz) spala dużo kalorii. Tak jak przy użyciu bieżni, zwiększ intensywność bieżni, huff i puff, aby spalić kalorie. W przypadku chodzenia po bieżni ustaw nachylenie tak, aby iść pod górę.
Kluczem w obu przypadkach jest ciężka praca. Jeśli możesz oglądać telewizję lub poczytać czasopismo, nie ćwiczysz wystarczająco intensywnie podczas ćwiczenia i nie uzyskasz z niego maksymalnych korzyści.
Wymagania dotyczące miejsca
Jeśli bieżnia lub trenażer eliptyczny jest przeznaczony do użytku domowego, przestrzeń może być ważnym czynnikiem. Ogólnie rzecz biorąc, obie maszyny zajmują mniej więcej tyle samo miejsca, ponieważ są mniej więcej tego samego rozmiaru. Kilka modeli bieżni można złożyć, aby zaoszczędzić miejsce, gdy maszyna nie jest używana. Niektóre maszyny eliptyczne również umożliwiają składanie, ale takich modeli jest mniej. Istnieją jednak mniejsze konfiguracje eliptyczne, które wymagają mniej miejsca w porównaniu do bieżni.
Cena £
Niektóre dobre trenażery eliptyczne są dostępne na Amazon.com już od 145 $. Bieżnie na Amazon.com zaczynają się od 150 USD. Strona urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych na Amazon.com zawiera ponad 20 000 bieżni i mniej niż 700 trenerów eliptycznych na sprzedaż. Daje to pojęcie o względnej popularności tych dwóch maszyn.
Bibliografia
- Klinika majonezu
