Różnica między bieżnią a eliptyczną

Zastanawiasz się, co jest lepsze między eliptycznym a bieżnią? Oto porównanie dwóch popularnych urządzeń do ćwiczeń:

Definicja bieżni i eliptyczna

Trener eliptyczny, zwany także trenerem orbitreku, to stacjonarny sprzęt do ćwiczeń, który pomaga symulować chodzenie, bieganie lub wchodzenie po schodach bez wywierania zbyt dużego nacisku na stawy. Pod względem celu bieżnia jest podobna do eliptycznej. Jednak ćwiczenia na bieżni mają większy wpływ na stawy.

Bieżnia

Mięśnie dotknięte bieżnią i eliptyczne

Eliptyczny wpływa jednocześnie na mięśnie górnej i dolnej części ciała. Bieżnia celuje głównie w dolną część ciała, w tym w nogę, mięśnie rdzenia, mięsień czworogłowy, pośladkowy i łydkowy.

Wydajność w spalaniu kalorii przez Bieżnię i Eliptyczny

Badania pokazują, że eliptyczne i bieżnia są porównywalne, jeśli chodzi o spalone kalorie. Jednak niektórzy uważają, że eliptyczny jest bardziej skuteczny w spalaniu kalorii i tłuszczu, ponieważ wymaga mniej wysiłku ze strony ćwiczącego.

Wpływ na mięśnie twarzy na bieżni i eliptyczny

Ponieważ eliptyczny ma niewielki wpływ, ma mniejszy wpływ na mięśnie twarzy. Jednak powtarzające się, intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie na bieżni, mogą powodować rozpad kolagenu. Jest to coś, o czym powinny pamiętać kobiety, które są zaniepokojone oznakami starzenia się.

Wpływ na stawy na bieżni i eliptyczny

Ćwiczenie na eliptyce nie ma prawie żadnego wpływu na stawy, ponieważ stopy pozostają w kontakcie z elektrodami. Z drugiej strony bieganie jest czynnością o dużym wpływie, dlatego ćwiczenia na bieżni mogą z czasem obciążać stawy. W związku z tym istnieje większe ryzyko obrażeń na bieżni.

Eliptyczny

Bezpieczeństwo na bieżni i eliptyczne

Ogólnie rzecz biorąc, eliptyczny jest bezpieczniejszy, ponieważ jest mniej stresujący dla stawów.

Różnorodność ruchu lub intensywności według Bieżni i Eliptycznej

Eliptyczny oferuje szerszy zakres ruchów i intensywności. Bieżnia pozwala jedynie zmieniać prędkość i nachylenie.

Łatwość użytkowania (bieżnia lub eliptyczna)

Używanie maszyny eliptycznej, szczególnie po raz pierwszy, może być niewygodne, ponieważ wymaga koordynacji. Bieżnia jest łatwa w obsłudze dla każdego, o ile wiesz, jak chodzić lub biegać.

Idealny dla? Bieżnia vs Eliptyczna

Ponieważ eliptyczny ma niewielki wpływ w porównaniu z bieżnią, jest bardziej odpowiedni dla osób z nadwagą, starszych osób dorosłych i osób cierpiących na uszkodzenie stawów lub choroby przewlekłe wymagające delikatnego wysiłku. Bieżnia nadaje się dla prawie wszystkich innych osób, zwłaszcza biegaczy i biegaczy.

Konserwacja bieżni a eliptyczna

Eliptyczne zazwyczaj nie wymagają regularnej konserwacji. Niektóre bieżnie wymagają konserwacji od czasu do czasu, chociaż można uzyskać model bezobsługowy.

Podsumowanie różnic między bieżni i eliptyczne:

	Eliptyczny	Bieżnia
Wpływ na mięśnie	Wpływa jednocześnie na mięśnie górnej i dolnej części ciała	Wpływa głównie na mięśnie w dolnej części ciała
Wydajność w spalaniu kalorii	Bardziej wydajne w spalaniu kalorii i tłuszczu, ponieważ wymaga mniej wysiłku	Wymaga od ćwiczącego większego wysiłku, co czyni go nieco mniej wydajnym w spalaniu kalorii
Wpływ na mięśnie twarzy	Ma niewielki wpływ na mięśnie twarzy	Może powodować rozpad kolagenu ze względu na duży wpływ ćwiczeń
Wpływ na stawy	Nie ma wpływu na stawy	Może mieć duży wpływ na stawy
Bezpieczeństwo	Bezpieczniej, ponieważ wywiera mniejszy nacisk na stawy	Zwiększa ryzyko obrażeń z powodu jego wpływu na stawy
Różnorodność ruchów i intensywność	Oferuje większą różnorodność pod względem ruchu i intensywności	Exerciser może zmieniać tylko prędkość i nachylenie
Łatwość użycia	Wymaga koordynacji, więc może być niewygodna dla początkujących użytkowników	Bardzo łatwy w użyciu
Idealny dla?	osoby z nadwagą, osoby starsze oraz osoby cierpiące na urazy stawów lub choroby przewlekłe wymagające delikatnego wysiłku fizycznego	Prawie wszyscy inni
Konserwacja	Nie wymaga regularnej konserwacji	Może wymagać okresowej konserwacji, chociaż dostępne są modele bezobsługowe

Zarówno bieżnia, jak i eliptyczna oferta są korzystne dla osób, które chcą poprawić swoje ogólne zdrowie sercowo-naczyniowe. Jednak decyzja, czy wybrać bieżnię, czy eliptyczną, zależy od kilku czynników. Jeśli chcesz mieć maszynę o niskim wpływie, bardziej wydajną w pracy z grupami mięśni w górnej i dolnej części ciała, idealną dla osób z nadwagą lub cierpiących na urazy stawów, wybierz eliptyczny. Jeśli potrzebujesz maszyny, która jest łatwa w obsłudze i może zmusić cię do pracy poza strefą komfortu, bieżnia jest lepszym wyborem.

Oczywiście możesz cieszyć się korzyściami płynącymi z obu maszyn, włączając do swojego treningu ćwiczenia eliptyczne i bieżnię.