Różnica między rozciąganiem dynamicznym a rozciąganiem statycznym

Rozciąganie jest istotną częścią sprawności fizycznej i treningu sportowego. Odcinek jest tak ważną częścią, że dzieli się go na różne grupy odcinków. Rozciągnięcie dynamiczne i statyczne. Chociaż oba te terminy odnoszą się do ćwiczeń rozciągających, są one stosowane w różny sposób z różnych powodów i w różnych momentach podczas treningów w spotach. Dynamiczny odcinek jest bardziej energiczny i angażujący fizycznie. Rozciąganie statyczne jest wolniejszą i bardziej zrelaksowaną formą rozciągania. Jest to dynamiczny odcinek, który służy do rozgrzania, a odcinek statyczny służy do ochłodzenia pod koniec ćwiczenia. Rozciągnięcia dynamiczne koncentrują się na planowanej aktywności i działają na odpowiednie grupy mięśni. Rozciąganie statyczne pomoże mięśniom ochłodzić się i powrócić do stanu spoczynku. Oba te odcinki są ważne dla sportowca i chociaż oba rozciągają mięśnie, mają różne role do odegrania w rutynie ćwiczeń. Zasadnicza różnica między nimi polega na tym, jak ćwiczenie jest wykonywane i kiedy ma ono miejsce.

Czym są ćwiczenia Dynamic Stretch?

Dynamiczne ćwiczenia rozciągające są bardziej energiczne niż ćwiczenia statyczne. Podczas wykonywania ćwiczeń dynamicznych odcinek nie jest utrzymywany. Wykonywany jest szereg ruchów, przenosząc akcję poprzez szereg ćwiczeń rozciągających. Ćwiczenia dynamiczne imitują czynności wykonywane przed danym sportem. Ćwiczenia z dynamicznym rozciąganiem przechodzą przez serię rzutów i ruchy ramion. Mogą to być pożądane ćwiczenia, które pomogą pływakowi motyla. Dynamiczne odcinki celują w stawy i grupy mięśniowe tej konkretnej rutyny. Najlepszy czas na dynamiczny odcinek jest przed rozpoczęciem treningu lub sportu. Są one uwzględnione w rozgrzewce, ponieważ zwiększają przepływ krwi i mobilność. Naśladują aktywność, która ma skupiać się na wymaganych grupach mięśni.

Jakie są sportowe zalety dynamicznych odcinków?

• Dynamiczne rozciąganie rozgrzewa sportowca i zwiększa przepływ krwi i mobilność.
• Rozciągnięcia dynamiczne ściśle imitują wykonywaną aktywność i wykorzystują podobne grupy mięśni oraz działania podczas rozgrzewki. Prowadzi to pozytywnie do następnego etapu występów i uczestnictwa w danym sporcie.
• Dynamiczny odcinek obejmuje szereg ruchów i wykorzystuje wiele grup mięśni. Jest bardziej energiczny i wykorzystuje kilka grup mięśni podczas rozgrzewki.
• Rozciągnięcia dynamiczne są wzmacniaczem przedtreningowym, a określone grupy mięśni są wykorzystywane do kierowania na kluczowe obszary wydajności.

Co to są ćwiczenia z rozciąganiem statycznym?

Statyczne ćwiczenia rozciągające są wolniejszymi i bardziej kontrolowanymi formami ćwiczeń. Ćwiczenia statyczne służą do utrzymywania pozycji w pozycji rozciągniętej i są dostosowane do etapu po treningu. Pomagają w procesie ochładzania, ponieważ zmniejszają napięcie mięśni. Naciągi statyczne rozluźniają mięśnie i zmniejszają możliwość opóźnionej bolesności mięśni. Naciągi statyczne można również stosować w czasie wolnym od ćwiczeń, ponieważ pomagają zwiększyć elastyczność. Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego, rozciąganie czterokołowe i zgięcia głowy są przykładami rozciągnięć statycznych. Ostatnie badania wykazały, że rozciąganie statyczne przed treningiem może hamować wydajność treningu. Podczas statycznego rozciągnięcia ciało jest w stanie spocząć w trybie spoczynku, a tętno może zwolnić do normalnego tempa. Biorąc pod uwagę fakt, że odcinki te ułatwiają odpoczynek, jasne jest, że należą one po zakończeniu energicznych ćwiczeń.

Jakie są sportowe zalety statycznych ćwiczeń rozciągających?

• Ciągi statyczne to dobre ćwiczenia po aktywności.
• Rozluźniają napięte mięśnie i pomagają ciału się zrelaksować, a tętno spowalnia po wyczerpującej rutynie ćwiczeń.
• Rozciągnięcia statyczne są przydatne w dowolnym momencie ze względu na elastyczność i napięcie mięśni, ale pełnią bardzo ważną funkcję po zakończeniu rutyny ćwiczeń.
• Najlepiej nadają się do uprawiania sportu w celu ochłodzenia i odpoczynku mięśni.

Dynamiczne rozciąganie vs. Rozciąganie statyczne 

1. Ćwiczenia poprzedzające aktywność: 

Ważne jest, aby przygotować ciało do forsownych ćwiczeń lub aktywności sportowej. W obszarze ćwiczeń przed aktywnością rozciąganie dynamiczne jest ćwiczeniem zalecanym do przygotowania się do treningu sportowego lub ćwiczeń. Ćwiczenia te przygotowują odpowiednie grupy mięśni do najwyższej wydajności i poprzez użycie odpowiednich ćwiczeń w celu stymulacji potrzebnych mięśni. W ten sposób sportowiec może poprawić swoją wydajność, a jednocześnie zadbać o określone grupy mięśni stosowane w ćwiczeniach.

2. Ćwiczenia po aktywności:

Równie ważne jest zakończenie ćwiczeń pewną formą ćwiczeń statycznych, które pomogą w ochłodzeniu i rozluźnieniu fazy aktywności mięśniowej. Rozciąganie statyczne spełnia tę rolę i pomaga przywrócić tętno do normy, a mięśnie zrelaksować. Jest to niezbędna część zakończenia treningu lub aktywności sportowej. Ćwiczenia po aktywności są istotną częścią rutyny i pomagają zapobiegać skurczom i uszkodzeniom mięśni z powodu złego czasu odpoczynku po ćwiczeniach.

3. Różnice w zastosowaniu ćwiczeń.

Różnica jest zauważona w tym, jak i kiedy część zrozumienia działania. Jak odnosi się do prędkości, z jaką wykonywane jest ćwiczenie i kiedy jest czas przed lub po treningu, aby rozciągnięcie było najbardziej korzystne.

4. Korzyści z tonu mięśniowego i wydajności.

Zarówno ćwiczenia statyczne, jak i dynamiczne poprawiają napięcie mięśniowe i wydajność. Rozciągnięcie dynamiczne z harmonogramem przed treningiem to odcinek przygotowujący grupy mięśni potrzebne do wykonania sportu lub treningu. Statyczne odcinki pomagają w rozluźnieniu mięśni i przywróceniu ich do stanu relaksu, zapobiegając opóźnionemu bólowi mięśni. Te odcinki najlepiej pasują do końca rutyny, ponieważ pozwalają frustracji mięśni na relaks i powrót do normalnego stanu po treningu.

Rozciągnięcie dynamiczne a rozciąganie statyczne: Tabela porównawcza

Podsumowanie dynamicznych vs. Rozciąganie statyczne: 

• Rozciąganie jest ważnym aspektem sportu i ćwiczeń fizycznych. Wiedza o tym, kiedy i jak rozciągać się, aby uzyskać najlepszy wynik, może mieć znaczenie dla wyników sportowców.
• Dynamiczne rozciąganie, jak sugeruje nazwa, jest energiczne i wykonywane przed rozpoczęciem sportu lub treningu. Rozciąganie statyczne jest kontynuacją na końcu, aby pomóc sportowcowi ochłonąć i wrócić do fazy spoczynku. Oba te ćwiczenia przyczyniają się do poprawy wydajności.
• Rozciąganie statyczne jest wolniejszą, bardziej kontrolowaną serią ćwiczeń, aby pomóc w powrocie do fazy spoczynku. Rozciągnięcia statyczne uzupełniają rozciągnięcia dynamiczne, gdy są częścią całej rutyny.
• Doświadczony sportowiec lub trener będzie celował w odpowiednie grupy mięśni, których będzie używał podczas treningu lub gry sportowej. Celem dynamicznej procedury rozciągania będzie uelastycznienie mięśni i rozgrzanie ich do ćwiczeń. Będą tam statyczne odcinki, które pomogą wrócić do faz spoczynkowych i ochłodzić mięśnie.