Różnica między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi

Ćwiczenia aerobowe vs beztlenowe

Wysokoenergetyczne ćwiczenie pulsacyjne w przeliczeniu na 5, 6, 7, 8 cali „czujesz spodnie, rozciąganie, utracone kalorie i cale. Co to jest? Czy to ćwiczenia aerobowe czy beztlenowe „zarówno z ogromnymi korzyściami, jak i przeznaczonymi dla różnych reżimów lub celów.

Aktywny energiczny trening może być aerobikiem lub beztlenowym. Upraszczając, aerobik oznacza „z tlenem”, podczas gdy beztlenowy oznacza „bez tlenu”. Ćwiczenia beztlenowe nie wskazują na brak oddechu podczas treningu. Raczej działa na zasadzie, że tkanki komórkowe wytwarzają wymaganą energię bez zależności od tlenu. Trening jest szybki, z intensywnymi ćwiczeniami. Dlatego poleganie na tlenie nie jest opcją. Z drugiej strony ćwiczenia aerobowe wymagają umiarkowanego tempa przy użyciu tlenu do wytworzenia wymaganej energii. Mięśnie zużywają tlen do spalania glukozy i tłuszczu w celu wytworzenia adenozynotrifosforanu (ATP). Niektóre z popularnych ćwiczeń aerobowych obejmują spacery, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, biegówki, narciarstwo, kajakarstwo lub po prostu śledzenie tempa ćwiczeń wideo. Możesz także chodzić na bieżni. Ćwiczenia beztlenowe obejmują między innymi tenis, podnoszenie ciężarów, bieganie i skakanie.

Dlatego ćwiczenia aerobowe i beztlenowe mają swoje zalety. Ćwiczenia aerobowe pomagają napiąć mięśnie, poprawić krążenie, obniżyć ciśnienie krwi, lepszą pojemność płuc, mocne serce, zwiększoną liczbę krwinek czerwonych, a tym samym zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ćwiczenia beztlenowe pomagają ciału w zwiększeniu wydajności w razie potrzeby, a tym samym pomagają w mocniejszych kościach, lepszej prędkości i mocy. Zwiększona siła mięśni. Zanik mięśni zmniejsza się z wiekiem.

Więc jeśli musiałbyś ocenić, jaki wzór będzie ci odpowiadał między ćwiczeniami aerobowymi lub beztlenowymi, zalecamy połączenie obu form, aby stworzyć satysfakcjonujący reżim zdrowotny. Jeśli jesteś pierwszym stoperem, ważne jest, aby znać swój pełny stan zdrowia i mądrze wybierać ćwiczenia. Podczas gdy początkowo pojawi się niewielki ból, zmniejszy się on wraz z postępem wzoru. Po przeczytaniu tego nie wyobrażaj sobie, że jest to twój przepis na kondycję i świetne zdrowie, ponieważ dobre zdrowie wiąże się z pożywną dietą, zdrowym snem, unikaniem złych nawyków i prawidłowym przyjmowaniem witamin. Jeśli masz to wszystko, możesz być pewien, że jesteś na dobrej drodze do bycia zdrowym, bogatym i mądrym!

Streszczenie:
1. Beztlenowy wykorzystuje tlen, podczas gdy beztlenowy nie opiera się na Tlenowym.
2. Ćwiczenia aerobowe wymagają umiarkowanego tempa, a beztlenowy wymaga szybkiego tempa wysokiej intensywności.
3. Ćwiczenia aerobowe pomagają tonizować mięśnie i poprawiają krążenie, podczas gdy ćwiczenia beztlenowe pomagają wzmocnić kości i zmniejszyć atrofię mięśni z wiekiem.